6 soins de santé matinaux pour augmenter la productivité et vous maintenir actif toute la journé

6 soins de santé matinaux pour augmenter la productivité et vous maintenir actif toute la journé

février 17, 2019 0 Par admin
Productivité

Prenez une douche froide et buvez un smoothie, mais laissez votre téléphone seul.

6 problèmes de santé matinaux visant à accroître la productivité et à vous garder énergiques toute la journée

Crédit d’image: Images Johner | Getty Images

7 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs de Entrepreneurs sont les leurs.

Les entrepreneurs et les professionnels du monde des affaires sont des personnes très occupées, ce qui entraîne souvent l’épuisement professionnel. La tâche quotidienne consistant à essayer de réaliser une longue liste de tâches peut sembler bénéfique au début, mais peut entraîner une chute interne du corps sur une longue période. Si vous remarquez que vous êtes fatigué le matin malgré une bonne nuit de sommeil, si vous ressentez le besoin d’une sieste l’après-midi ou si vous avez juste du brouillard cérébral toute la journée, cela peut être un signe que les hormones et les glandes surrénales ont déjà commencé à causer des dommages à long terme à l’intérieur. .

Une journée d’expérience de ces symptômes peut considérablement réduire la productivité et le bonheur de votre entreprise. Par conséquent, il est essentiel que vous vous prépariez au succès dans les affaires et dans la vie. Mais il peut être difficile d’accorder la priorité à la santé.

En tant qu’infirmière praticienne devenue santé propriétaire d’entreprise , j’ai vu de nombreux entrepreneurs, chefs de direction et cadres supérieurs s’effondrer avant de se rendre compte qu’ils devaient améliorer leur santé. Et tout commence par la façon dont vous commencez la journée.

En relation: Se lever à 5 heures du matin ne suffit pas pour faire de vous un entrepreneur prospère

Voici six méthodes simples et rapides pour augmenter votre énergie, améliorer votre productivité et vous aider effectuer à votre plus haut chaque jour.

1. Concentrez-vous sur votre rythme circadien.

Le rythme circadien est le changement physique et mental résultant de votre cycle quotidien ou de votre horloge biologique. C’est comme votre cycle quotidien veille-sommeil. La plupart d’entre nous ont des rythmes circadiens incorrects, dus au fait de se lever avant le soleil, de rester à l’intérieur toute la journée et d’être exposés à la lumière bleue artificielle de nos nombreux écrans. Certaines recherches ont montré que cela pouvait entraîner des lésions cérébrales, vieillissement, troubles du métabolisme et complications du sommeil . Heureusement, nous pouvons réinitialiser notre rythme circadien assez facilement.

Voici comment: Sortez trois fois par jour au lever, à midi et moins de deux heures après le coucher du soleil. La fréquence de la lumière solaire à ces heures activera les cellules énergétiques de votre corps, améliorera votre humeur, stimulera votre métabolisme, diminuera le cortisol, une hormone du stress, et combattra la fatigue et / ou l’insomnie nocturne.

2. Raccourcissez votre fenêtre alimentaire.

La science montre que raccourcir la période de temps pendant laquelle vous mangez peut prévenir les maladies et améliorer de nombreux indicateurs de santé tels que le métabolisme des graisses, la qualité et la quantité du sommeil, la régulation du sucre et l’inflammation. d’après le Centre national d’information sur la biotechnologie, il peut réduire le poids et augmenter la capacité de se sentir rassasié et satisfait après avoir mangé. Il stimule l’énergie et réduit même considérablement les fringales de sucres et de glucides.

Voici comment: Commencez par écrire votre programme type, car la fenêtre de chacun pour manger sera différente en fonction de quand ils se réveillent, font de l’exercice et dorment. Décidez à quelle heure vous souhaitez manger votre premier repas. Pour certains, cela peut être juste au réveil. Pour d’autres, cela peut être plus vers le début de l’après-midi. Une fois que vous avez déterminé cette heure, comptez huit heures pour déterminer l’heure de votre dernier repas. Ensuite, pendant les périodes où vous mangerez, divisez davantage la durée de chaque repas pour permettre à votre corps de savoir quand libérer les enzymes digestives pour se préparer à digérer et à absorber un repas.

En relation: Les routines insolites du matin qui ont permis de fonder des fondateurs prospères À part

3. Réveillez-vous dans le bon sens.

A Un sondage a révélé qu’un nombre étonnant de 89% des utilisateurs de téléphones portables vérifient leurs téléphones dans la première heure qui suit leur réveil. Le matin, vérifier votre téléphone dès les premières heures de la journée nuit non seulement à votre rythme circadien en exposant vos yeux et votre peau à une lumière bleue artificielle au lieu de la lumière du soleil, mais il met également le cerveau dans un état de stress immédiat pouvant donner une fausse urgence et une anxiété produisant faire une liste. Lorsque vous vérifiez immédiatement votre téléphone, vous êtes immédiatement bombardé de tâches que d’autres vous demandent – plutôt que de vos propres priorités – et vous êtes mis en réaction. Au lieu de cela, placez votre heure du matin à définir vos intentions pour la journée, à exercer votre gratitude et à nourrir votre esprit, votre corps et votre esprit.

Voici comment: Au cours de la première heure de votre jour, améliorez les performances et la positivité pour la journée en vous concentrant sur la santé interne. Certaines suggestions incluent la journalisation et la méditation, l’expression de la gratitude, l’exercice et l’étirement ou l’air frais à l’extérieur.

4. Modifiez votre routine café.

Je comprends. Le café est la pierre angulaire de beaucoup. Et tandis que la caféine peut certainement vous donner un regain d’énergie, ce que nous mettons dans notre tasse de café peut nuire à notre productivité et rendre plus difficile la chimie de notre corps. Découvrez comment optimiser votre routine de café.

Voici comment: Quittez la crème. La crémeuse peut être remplie d’huiles hydrogénées, de sirops, d’arômes artificiels et d’édulcorants pouvant causer des ravages sur votre corps. L’Académie américaine de la Santé avertit de ne pas se laisser berner par Les étiquettes «sans sucre», non plus, car cela ne signifie pas sain. En fait, les substituts de sucre artificiels que l’on trouve dans de nombreux crémiers peuvent causer plus de dommages à l’organisme que le sucre lui-même, car votre corps est amené à croire qu’il a un afflux de sucre, mais il est incapable de transformer ce sucre et perturbe les boucles de rétroaction. nos corps qui contrôlent les niveaux d’insuline et la régulation des sucres, entraînant une prise de poids, le diabète et les fringales. Optez plutôt pour du lait de coco ou d’amande non laitier.

Si vous ne pouvez pas ignorer le sucre, Le Journal of American Medical Association explique que des quantités excessives de sucre provoquent une inflammation du corps et peuvent entraîner, entre autres, une prise de poids, un risque accru de maladie cardiaque et une perte d’énergie. crash peu de temps après l’avoir consommé. Utilisez plutôt des édulcorants naturels tels que les gouttes de stevia, les fruits de moine ou le sucre de coco, qui n’ont pas les mêmes effets nocifs sur le corps que le sucre de table.

Related: La meilleure routine matinale pour Momentum

< h2> 5. Prenez froid sous la douche.

Bien que nous aimions le confort d’une bonne douche chaude et chaude le matin, celles-ci sont préférables pour plus tard dans la journée, au moment où vous augmentez la température corporelle, dormir. Des averses froides le matin vous réveilleront et vous permettront de vous sentir plus alerte et concentré tout au long de la journée. Les averses froides augmentent l’hormone norépinéphrine , qui est libérée. dans le cerveau où il stimule votre énergie, votre vigilance et votre concentration.

Voici comment: il suffit de refroidir l’eau pendant quelques secondes pendant votre douche matinale et votre travail. votre chemin jusqu’à une douche froide complète.

6. Créez un smoothie stimulant le cerveau.

Le Service national de la santé suggère que l’ajout de matières grasses saines comme les graines de chanvre, l’avocat, l’huile de coco, l’huile de MCT, les amandes ou les noix dans un smoothie matinal stimulera le cerveau, régulera les sucres et équilibrera les hormones. Cela explique en outre que la graisse aide le corps à absorber les vitamines A, D et E. Ajoutez-y des légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé ou le chou vert pour des nutriments supplémentaires pour nourrir le corps.

Voici comment: Le smoothie Je recommande de contenir des matières grasses, des fibres et des légumes, ainsi qu’une plante. protéine en poudre à base de protéines . Découvrez le « Quatre de Fab « Smoothie  » pour certaines de mes recettes approuvées. J’aime utiliser de l’eau comme base au lieu de tout type de lait ou de lait de noix. Le cerveau et le corps sont composés à 75% d’eau. Par conséquent, l’ajouter à votre smoothie du matin aidera immédiatement à reconstituer votre réserve.


Huile de CBD peut aider avec troubles de sommeil. Visite HuileCBD.be


Lire la suite