Du cardiologue au boulanger: comment les personnes occupées gèrent-elles le sommeil?

Du cardiologue au boulanger: comment les personnes occupées gèrent-elles le sommeil?

février 17, 2019 0 Par admin

Dr Shahid Aziz

Cardiologue consultant , trust du NHS de North Bristol , Bristol

J’ai toujours pensé que le sommeil était une nécessité physiologique pour la récupération de mon corps et de mon esprit – un bon sommeil a un impact très positif sur mon sentiment de bien-être le lendemain. Lorsque j’ai commencé à travailler en tant que jeune médecin, j’ai accepté le fait que travailler de nuit et être sur appel faisait partie de la culture de formation. Ce que je n’envisageais pas, c’était que je dormirais encore 25 ans plus tard.

Mon travail en tant que cardiologue interventionnel signifie que je suis souvent appelé à l’hôpital après minuit pour traiter des patients ayant une crise cardiaque. Souvent, je suis de garde après une journée complète de travail de routine. Les nuits occupées sur appel peuvent nuire à notre bien-être physique et émotionnel, et la récupération du sommeil peut prendre plusieurs jours. J’ai eu une soirée particulièrement difficile récemment lorsque j’ai été appelé à trois reprises pour faire face à des crises cardiaques et des arrêts cardiaques. Je me sentais trop fatigué pour faire une journée de routine le lendemain matin.

En tant que médecins, l’un des défis à relever est de savoir quand nous devrions ou ne devrions pas travailler. Pour prendre des décisions de haute qualité en matière de soins aux patients, y compris pour les spécialités dirigées par une procédure, vous devez rester concentré. En tant que consultant, je dois également assurer le leadership du personnel autour de moi et bien communiquer avec les patients et leurs familles.

Routine: Pour m’aider à dormir, j’aime faire de l’exercice. Je vais aux cours de spinning, à la salle de sport et au cyclisme sur route plusieurs fois par semaine. J’ai l’ application de méditation Calm sur mon téléphone, que j’utilise la nuit pendant quelques minutes. Cela m’aide vraiment lorsque je fais des exercices d’étirement. J’écris dans mon journal tous les soirs – cela peut aller de pensées aléatoires à des réflexions de gratitude. J’évite les écrans avant d’aller me coucher et lis 10 à 20 pages tous les soirs. Habituellement, je m’endors rapidement, mais parfois, j’utilise des exercices de respiration 4-7-8 pour m’aider.

Harpz Kaur

Présentateur du petit déjeuner sur BBC Asian Network

Je suis vraiment un mauvais dormeur et j’ai trouvé très difficile à surmonter une fois que j’ai eu la place pour le petit déjeuner. J’ai décidé de suivre des cours de yoga pour m’aider à me détendre. Je m’entraîne régulièrement au gymnase pour que je sache que je serai suffisamment fatigué à la fin de la journée pour vouloir dormir naturellement.

Routine: Changer l’ambiance de ma maison a été important. Pour créer une atmosphère plus détendue, une musique calme / relaxante est diffusée dans mes haut-parleurs et des bougies allumées dans la pièce. Ces petites choses font de grandes différences. Et je m’assure également de ne pas en faire trop pendant la journée. J’ai appris à me placer en premier et à garder à l’esprit que la santé est littéralement la richesse.

Toyah Willcox

Chanteur et acteur

J’ai toujours eu un sommeil brisé, perturbé. Pendant un an, je pouvais compter sur mes doigts le nombre de fois où j’ai dormi toute la nuit. Je ne pense pas que mon insomnie soit réparable: je pense que cela est dans mon ADN. Je ne saurais trop insister sur l’importance de l’exercice. Je dois faire au moins trois miles de marche rapide par jour, généralement l’après-midi. Le mouvement est extrêmement important pour aider mon corps à utiliser mon énergie. Quand je suis assez discipliné, la désintoxication des stimulants et l’exercice sont aussi une partie consciente de ma journée.

Routine: je prends des livres sur l’apprentissage du lit – la théorie musicale, la théorie des couleurs – et généralement mon cerveau se dit: «Euh, je pense que je préférerais m’éteindre» plutôt que d’apprendre quelque chose. Mais mon modèle naturel est de dormir de 23 heures à 1 heure du matin, puis je suis réveillé jusqu’à 7 heures du matin et je ne dors profondément que vers 7 heures du matin. Au lieu de rester allongé là à prier de dormir toute la nuit, je me lève et travaille. À 4 heures du matin, vous vous sentez un peu décalé et décéré cerveau, mais c’est un moment très pratique pour consulter mes e-mails, payer les factures, se débarrasser des tâches banales. Et il y a des moments en été où je suis réveillé lorsque le soleil se lève et je pense que c’est le meilleur, c’est absolument merveilleux. Bien sûr, si vous avez un travail de 9 à 5 ans, le problème est réel, mais en tant que chanteur, cela peut bien fonctionner pour moi.

Sarah Wood

Contrôleur aérien, Nats

Dans mon unité opérationnelle, les quarts de travail sont les suivants: tôt le matin, deux après-midi tardifs et deux nuits suivies de quatre jours de congé. Pour cela, vous devez balancer votre horloge biologique 12 heures au moins deux fois par semaine, de manière à ce que votre sommeil ait toujours un effet. Je suis une nappeuse experte et je ne trouve pas étrange de dormir à toute heure du jour ou de la nuit.

Pour faire face à un travail par équipe aussi varié, il est essentiel de s’adapter aux changements inévitables de votre mode de vie. Ne le combattez pas. J’essaie d’être gentil avec moi-même et de planifier mes activités de la vie en fonction du sommeil auquel je peux m’attendre la nuit suivante. Beaucoup de gens ont du mal à rester endormis assez longtemps après un quart de nuit pour se sentir rafraîchis.

Routine: Mon conseil est que vous devriez vous préparer à dormir dès que vous quittez votre travail. Je porte des lunettes de soleil sur le chemin du retour (tant que cela ne présente pas de danger) et demande à mon mari de laisser tous les rideaux fermés. Je recommanderais de passer en revue toutes les petites choses que vous feriez normalement. Par exemple, si vous aimez boire une boisson chaude avant de vous coucher ou de lire un livre, portez votre pyjama le plus confortable et des chaussettes chaudes – le confort est vraiment roi.

Martha Kearney

Présentateur, BBC Radio 4’s Today

Comme tout le monde me pose des questions sur mon rythme de sommeil, mon ami Ben m’a fait imprimer un t-shirt. Un côté dit: «En fait, cela ne me dérange pas de me lever à 3h30.» L’autre côté dit: «Merci d’avoir demandé.»

Mais heureusement je suis une alouette. Jadis, j’ai trouvé le travail sur Newsnight très épuisant – en direct à 22 h 30, puis quelques verres avec les producteurs dans la Green Room. Il était souvent difficile de s’endormir ensuite. Un point faible est arrivé un soir après le travail lorsque je me suis retrouvé à regarder Big Brother en direct – les candidats étaient tous endormis. Je dors certainement moins en vieillissant.

Travailler sur l’émission Today a également eu un effet: il est très étrange de se coucher à 20 heures, surtout le soir du Nouvel An. S’endormir la première nuit d’une série de quarts de travail est délicat.

Routine: J’utilise un masque pour les yeux pour bloquer la lumière, vaporise l’oreiller avec de la lavande et met la radio sur une minuterie. J’ai également réglé trois réveils pour 3.15am, après un matin quand j’ai dormi trop longtemps…

Jack Trigger

Marin

Le sommeil est extrêmement important pour la navigation hauturière, probablement la chose la plus importante en fait. De nombreuses études ont montré ce que la privation de sommeil fait pour vous. Lorsque vous appliquez cela à la navigation hauturière en solo, cela devient encore plus pertinent. Il y a une telle différence dans ce sport entre dormir trop peu et avoir des performances insuffisantes ou faire des erreurs en conséquence, et dormir trop et compromettre votre performance.

Si je ne dors pas assez sur une course, les conséquences sont énormes. Physiquement, cela peut vous rendre plus vulnérable à des maladies telles que le mal de mer. Mais plus que cela, il y a un point où tout se compose et votre corps dit simplement «non». Mais c’est incroyable ce que le corps peut faire. Ma philosophie sur le sommeil est d’écouter votre corps. Tout repose sur la fonction cognitive. Quand je manque de sommeil, je cesse de prendre de bonnes décisions. J’ai aussi un diabète de type 1. Évidemment, cela peut être très difficile avec la navigation hauturière, mais c’est censé être un défi et ce n’est certainement pas impossible. J’aime prouver que cela peut être fait.

Routine: La quantité de sommeil que je reçois en mer dépendra de la durée et de la nature de la course. Si je participe à une course de plus de 24 heures, je ne dormirai pas du tout. Pour une course de trois jours, je vais dormir un peu mais pas beaucoup. Pour les courses de plus de trois jours, je vais essayer de dormir un peu dès le début pour ne pas trop m’excuser. En général, je vais dormir 20-40 minutes toutes les 2-3 heures. Je dormirai le plus longtemps à la fois, soit 40 minutes, et si vous participez à une course comme la Route du Rhum, que je viens de terminer, il s’agit de 18 jours. Le plus longtemps que je suis resté éveillé pendant une course est probablement d’environ 62 heures.

Alice Robb

Auteur de Pourquoi nous rêvons

À 22 ans, j’ai traversé une période d’insomnie assez débilitante. Je ne dormais que quelques heures par nuit et j’étais fondamentalement misérable tout le temps. Heureusement, je m’en suis sorti, mais je n’ai jamais pris le sommeil pour acquis. En 2011, j’ai découvert un livre du pionnier des rêves lucides, Stephen LaBerge, et j’ai utilisé ses techniques pour induire des rêves lucides (rêves dans lesquels vous réalisez que vous rêvez). J’ai trouvé cette expérience ahurissante et je voulais en savoir plus sur ce qui se passe dans le cerveau pendant les rêves lucides et les rêves ordinaires.

J’ai commencé à tenir un journal de rêve et les entrées sont rapidement devenues plus longues et plus détaillées. En m’entraînant à me rappeler davantage de mes rêves, j’ai amélioré ma relation avec le sommeil. Cela m’a aidé à comprendre que le sommeil n’est pas une zone morte – nous pensons, fantasmons, ressentons. Passionné d’endormissement, j’étais excité à la recherche de ce que je rêverais.

Routine: Nous rêvons chaque fois que nous avons un cycle REM – quatre ou cinq fois par nuit – même si nous en oublions la plupart. Consacrer une minute ou deux par jour à la réflexion sur des rêves, ou une pensée préalable à votre intention de vous en souvenir, peut améliorer le souvenir de vos rêves. Mais le plus simple est de tenir un journal de vos rêves et d’y écrire le matin de bonne heure – avant de prendre un café, avant de regarder votre téléphone, avant de vous lever du lit. Tout mouvement corporel ou engagement dans l’environnement physique peut vous sortir de votre monde interne et effacer vos souvenirs de la nuit.

Shauna Coxsey

Grimpeur professionnel

J’aime dormir. Je le valorise beaucoup et je fais très attention à en avoir assez. Je pense que la plupart des gens sont coupables d’avoir sous-estimé le pouvoir du sommeil. Mais en tant qu’athlète, le sommeil devient encore plus important. Nous avons besoin de sommeil pour récupérer, pour nous ressourcer, pour nous entraîner plus fort, pour nous améliorer dans notre sport. Il est facile de considérer le sommeil comme une nécessité plutôt que de le considérer comme un facteur contribuant à votre bien-être. Je pense que beaucoup de gens ont une relation malsaine avec le sommeil; dans un monde qui semble devenir de plus en plus occupé, nous semblons souvent regretter le fait que ce soit nécessaire.

Routine: Je me couche généralement assez tôt et j’ai rarement du mal à m’endormir. Je n’utilise pas mon téléphone au lit – je pense que c’est le meilleur conseil que je puisse donner à quiconque. Avoir une bonne routine de sommeil menant à une compétition aide vraiment. Je sais que je dors bien, alors si je dors mal la nuit précédente, alors ce n’est pas grave. Je ne vois pas grand intérêt à être stressé de ne pas pouvoir dormir. Je sais aussi que je peux bien performer après une mauvaise nuit de sommeil parce que je l’ai déjà fait auparavant.

Rebecca Spaven

Baker, Brick House Bakery, Londres

Quand je fais un quart de travail, je rentre de 3h à 10h30. Ces heures solitaires de nuit sont mes préférées. Je peux jouer de la musique et travailler à mon rythme, sans surveillance. Rien de tel que de vous récompenser pour votre dur labeur avec un petit-déjeuner matinal composé d’une baguette bien chaude et d’un beurre. Les heures passent si vite et au moment où tout le monde se réveille, ma journée de travail est presque terminée. Sortir de la boulangerie à la lumière du jour me donne l’impression que j’ai trompé le système et que je me suis perdu toute une journée de congé. Le seul inconvénient est que cela peut sembler un peu comme le décalage horaire sans avoir eu les vacances.

Pour devenir boulanger, il faut avoir une vie intérieure très riche. J’ai eu du mal à adapter ma vie sociale à mon horaire de travail. Il était difficile de commencer par quelques jours de ma semaine où je devais dire non à tous les projets en raison des départs anticipés, surtout le week-end. J’ai eu du mal à trouver des gens prêts à sortir danser avec moi un lundi soir!

Routine: Si j’ai un jour de congé avant l’heure avancée, je m’assure toujours de prendre suffisamment d’air frais et de faire de l’exercice pour pouvoir m’endormir de bonne heure le soir précédent. Il ne sert à rien d’essayer de dormir pendant sept heures car je resterai éveillé pendant des heures, mais il est généralement facile de passer la première journée de la semaine à la volonté. Une fois que je serai de retour dans le rythme de la semaine, je serai tellement fatigué qu’il est facile de m’endormir à 18h. Heureusement, il y a une abondance de glucides, de café et de gâteaux pour me permettre de traverser un long quart de travail quand je suis au travail.

Ben Holden

Éditeur de Bedtime Stories for Grown-Ups

Une fois devenu parent, je me suis rendu compte que, de même que la race humaine est l’espèce la plus profondément arrogante à ignorer des milliards d’années d’évolution et à ignorer ses cycles lumière-obscurité, les adultes peuvent-ils être très hypocrites quand il s’agit de la routine du coucher adopter pour nous-mêmes, contrairement à ce que nous imposons aux enfants.

Routine: Je ne rêverais jamais – jeu de mots – de laisser mes enfants utiliser un appareil immédiatement avant l’extinction de l’éclairage. Ma femme et moi aimons bien les installer au lit tôt. Nous lisons ensemble la plupart des nuits (ce sont des jumeaux âgés de 10 ans) – une histoire ou un chapitre d’un livre.

La tradition de la narration orale prévaut depuis la Grèce antique et la variante du coucher est son itération la plus précieuse. En outre, divers archétypes de contes de fées – tels que celui de Jack and the Beanstalk – ont été mis en évidence depuis plus de 5 000 ans. C’est tout ce qui est primordial. Les histoires au coucher sont une chose puissante et belle pour une famille et bénéfique pour toutes les parties à tous les niveaux. Une bonne histoire bien racontée, à voix haute ou non, détourne l’esprit des pensées en complétant le récit de la journée.

Quant à l’histoire parfaite du coucher? Rien de trop compulsif – vous devez être capable de poser le livre – ni stressant. Idéalement, cela devrait aussi être quelque chose de très éloigné du travail. Et certainement rien sur le Brexit.


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