Insomnie? Que peut aider?

Insomnie? Que peut aider?

mars 7, 2019 0 Par admin

– Avez-vous du mal à dormir, peu importe votre fatigue? Ou peut-être vous réveillez-vous au milieu de la nuit et restez-vous éveillé pendant des heures en attendant que le soleil se lève? Si oui, vous avez probablement une insomnie. L’insomnie est un problème courant qui nuit à votre énergie, à votre humeur et à votre capacité de concentration au cours d’une journée. En modifiant vos habitudes et votre environnement de sommeil, vous pourrez mettre fin à l’insomnie et enfin dormir une bonne nuit. Alors commençons par ce qui est réellement l’insomnie?

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– L’insomnie est l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi la nuit. Il en résulte souvent un sommeil non réparateur ou non réparateur . Tout le monde n’a pas besoin de la même quantité de sommeil, mais l’insomnie est définie par la qualité de votre sommeil et par la façon dont vous passez huit heures par nuit au lit. Si vous vous sentez fatigué pendant la journée, vous risquez de souffrir d’insomnie.

– Voici quelques conseils pour vaincre l’insomnie:

  1. Réveillez-vous à la même heure tous les jours – pendant le week-end, il est tentant de vous lever tard, surtout si vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil pendant la semaine. Cependant, si vous souffrez d’insomnie, essayez de vous lever tous les jours à la même heure afin de permettre à votre corps de se réveiller à une heure constante.
  2. Arrêtez de consommer de l’alcool, de la nicotine et de la caféine – les effets de la caféine peuvent durer plusieurs heures, de sorte que le risque d’affecter votre sommeil est énorme. En général, cela peut ne pas causer de difficultés pour amorcer le sommeil, mais cela peut causer des réveils fréquents. L’alcool peut avoir un effet sédatif pendant les premières heures, mais il peut en résulter des réveils fréquents et une nuit peu reposante.
  3. Faites régulièrement de l’exercice – un exercice régulier peut améliorer la qualité et la durée du sommeil . N’oubliez pas que l’exercice physique avant l’heure du coucher peut avoir un effet stimulant sur le corps et doit absolument être évité. Essayez de terminer l’exercice au moins trois heures avant d’aller vous coucher.

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  4. Ne mangez pas et ne buvez pas avant d’aller au lit – un repas tardif ou une collation avant l’heure du coucher peut activer le système de digestion et vous tenir éveillé. De plus, boire beaucoup de liquide avant de se coucher peut surcharger votre vessie et vous obliger à vous réveiller fréquemment pour aller aux toilettes.
  5. Utilisez les huiles de CBD contre l’insomnie – Le CBD induit une sensation de somnolence et de tranquillité , ce qui en fait le produit idéal pour l’insomnie et les autres troubles du sommeil. Il existe différentes forces de telles huiles, et choisir la meilleure huile de CBD pour vous, c’est bien connaître vos symptômes. Votre médecin pourra vous aider à déterminer la force à utiliser.
  6. Rendez votre environnement de sommeil confortable – la température, l’éclairage et le bruit doivent tous être contrôlés pour que votre chambre à coucher soit paisible et confortable. Votre lit doit être confortable et si vous avez un animal domestique dans la chambre, envisagez Les animaux de compagnie dorment ailleurs s’ils ont tendance à faire du bruit ou à vous réveiller la nuit.
  7. Réduisez le stress – il existe des thérapies de relaxation et des méthodes de réduction du stress que vous pouvez essayer pour détendre votre esprit et votre corps avant d’aller au lit. Les exemples incluent la relaxation musculaire, les techniques de respiration profonde, l’imagerie, la méditation et le biofeedback.

Source: rd.com

Conclusion

– N’oubliez pas qu’il est important de parler à votre médecin de vos problèmes de sommeil et de tout autre problème de santé. Le manque de sommeil peut entraîner la dépression et d’autres maladies ou blessures. Un traitement ou des conseils peuvent vous aider à éviter de tels problèmes et vous aider à vous sentir mieux ou à trouver le moyen de le combattre.

Dernière modification: le 20 février 2019

A propos de l’auteur:

Wendy Stokes


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